10 regole elaborate dal Ministero della Salute per aiutarci a superare questa settimana più calda dell'estate:
1. Uscire di casa nelle ore meno calde della giornata.
Evitare di
uscire all'aria aperta dalle ore 11.00 alle 18.00. Se si esce non dimenticare
di proteggere il capo con un cappello di colore chiaro e gli occhi con occhiali
da sole; inoltre proteggere la pelle dalle scottature con creme solari ad alto
fattore protettivo.
2. Indossare un abbigliamento adeguato e leggero.
Sia in casa
che all'aperto, indossare abiti leggeri, non aderenti, preferibilmente di fibre
naturali per far assorbire meglio il sudore e permettere la traspirazione della
cute
3. Rinfrescare l'ambiente domestico e di lavoro.
Schermare
le finestre esposte al sole utilizzando tapparelle, persiane o tende. Chiudere
le finestre durante il giorno e aprirle durante le ore più fresche della
giornata (la sera e la notte). Se si utilizza l'aria condizionata, è meglio
regolare la temperatura tra i 25°C - 27°C; inoltre, coprirsi nel passaggio da
un ambiente caldo ad uno più freddo.
4. Ridurre la temperatura corporea.
Fare bagni
e docce con acqua tiepida, bagnarsi viso e braccia con acqua fresca. In casi di
temperature molto elevate porre un panno bagnato sulla nuca.
5. Ridurre il livello di attività fisica.
Nelle ore
più calde della giornata evitare di praticare all'aperto attività fisica
intensa o lavori pesanti
6. Bere con regolarità ed alimentarsi in maniera corretta
Bere almeno
2 litri di acqua al giorno (salvo diversa indicazione del medico curante). Gli
anziani devono bere anche se non ne sentono il bisogno. Evitare invece di bere
alcolici e limitare l'assunzione di bevande gassate o troppo fredde.
Mangiare
preferibilmente cibi leggeri e con alto contenuto di acqua (frutta e verdura).
7. Adottare alcune precauzioni se si esce in macchina.
Se si entra
in un'auto parcheggiata al sole, prima di salire aprire gli sportelli, poi
iniziare il viaggio a finestrini aperti o utilizzare il sistema di
climatizzazione. Prestare attenzione nel sistemare i bambini sui seggiolini di
sicurezza, verificare che non siano surriscaldati.
8. Conservare correttamente i farmaci
Conservare
in frigorifero i farmaci per i quali è prevista una temperatura di
conservazione non superiore ai 25-30°C.
9. Adottare precauzioni particolari se si è a rischio
Quando
arriva il gran caldo, le persone anziane, con patologie croniche
(cardiovascolari, respiratorie, neurologiche, diabete ecc)e le persone che
assumono farmaci, devono osservare le seguenti precauzioni:
- consultare il
medico per un eventuale aggiustamento della terapia o della frequenza dei
controlli clinici e di laboratorio (ad esempio per i diabetici è consigliabile
aumentare la frequenza dei controlli glicemici)
- segnalare al medico qualsiasi
malessere, anche lieve, che sopraggiunga durante la terapia farmacologica
-
non sospendere mai di propria iniziativa la terapia in corso.
10. Sorvegliare e prendersi cura delle persone a rischio
Nei periodi
prolungati di caldo intenso, prestare attenzione a familiari o vicini di casa
anziani, specialmente se vivono da soli e, ove possibile, aiutarli a svolgere
alcune piccole faccende, come fare la spesa, ritirare i farmaci in farmacia.
